아슈와간다(Ashwagandha) 효능, 권장량, 가격

아슈와간다는 한국에서 입소문을 탄지는 몇 년 되지 않은 성분이지요. 아슈와간다는 스트레스, 면역력 등 호르몬에 도움을 주는 영양 성분이라고 하는데요. 지금부터 아슈와간다에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

아슈와간다(Ashwagandha)는 인도, 중동, 아프리카 지역에서 자라는 초본 식물로, 해당 지역들에서는 아주 예전부터 0약재로 사용되어 왔답니다. 아슈와간다의 뿌리와 열매는 다양한 건강 효과를 가지고 있으며, 스트레스 완화, 항산화, 면역력 강화 등의 효능으로 폭넓게 알려져 있습니다. 아슈와간다는 '인도인삼'이라는 별명을 가지고 있을 정도라고 하니 그 효과가 어느 정도인지 느껴질 듯 합니다.

다음은 아슈와간다의 효능으로 널리 알려진 내용들입니다.

 

아슈와간다 효능

스트레스 완화: 아슈와간다는 신체의 스트레스 반응을 줄여주는 데 도움을 주며, 이로 인해 일상 생활의 스트레스로 인한 불안감이나 우울증을 완화해주는 효과가 있습니다. 특히 좋은 수면을 취하는데 큰 효과가 있습니다. 실제로 아이허브 리뷰 같은 곳들을 보면 위의 용도로 드시는 분들이 많다는 것을 바로 알 수 있습니다.

항산화 효과: 강력한 항산화 효과 역시 유명합니다. 항산화 효과로 세포의 손상을 막고 노화를 늦추는 데 도움을 줄 수 있습니다.

면역력 강화: 면역 기능을 강화시켜 바이러스나 감염에 대한 저항력을 향상시킬 수 있습니다.

남성의 성기능 개선: 정자 수와 운동성을 향상시키며, 남성의 성기능에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 특히 이 부분은 테스토스테론을 생성하는데 도움을 준다는 얘기가 유명합니다. 테스토스테론이 몸에서 생성되면 정자 수와 운동성 뿐만 아니라, 성욕, 체력, 근육 회복력 등 다양한 부분에서 도움이 될 수 있습니다. 다만 테스토스테론 생성과는 상관이 없다는 주장이 대립하고 있는 상황이랍니다. 확실한 것은 정자 수 , 운동성 개선에는 효과가 있다는 것이지요. 

항염작용: 염증을 줄이고 관절염, 류마티스 등의 만성 염증성 질환의 증상을 완화 및 개선할 수 있습니다.

기억력 개선: 아슈와간다는 뇌 건강과 기억력을 개선하는 데 도움을 줄 수 있으며, 알츠하이머 질환의 초기 증상 완화에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 이 부분도 항산화와 밀접한 연관이 있다고 하네요.

 

아슈와간다는 대체로 안전하게 사용할 수 있는 건강 보조제이지만, 개인에 따라 다음과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 만약 아래와 같은 부작용이 나타난다면 복용을 멈추셔야 합니다.

소화계에서 위장장애, 설사, 구토 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 일부 사람들에게 수면장애를 유발할 수 있습니다. 불면증이나 수면 패턴의 변화가 발생할 수 있으므로, 수면 문제가 있는 사람들은 주의하여 복용해야 합니다.

극 소수의 케이스이겠지만, 아슈와간다에 대한 알레르기 반응이 발생할 수 있으며, 발진, 가려움, 호흡 곤란 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 이러한 증상이 발생할 경우 복용을 바로 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

임산부 및 수유부가 아슈와간다를 섭취하는 것이 안전한지는 입증이 되지 않았습니다. 따라서 임산부와 수유부는 아슈와간다 복용을 피해야 합니다.

 

아슈와간다 가격

아슈와간다는 솔직히 부담스럽지 않은 가격이라 한 번쯤은 먹어볼만한 가격이라고 생각됩니다. 아이허브 기준으로는 한 달에 몇 천원에서 만원 정도면 되네요. 캘리포니아 골드나 라이프 익스텐션 같은 보장된 브랜드에서 구매하여 드시는 것이 좋을 듯 합니다. 실제로 저도 비타민, 오메가3 등의 영양제를 위의 두 회사 것들로 먹고 있답니다. 저도 위의 두 회사 중 하나 것으로 구매해서 먹어봐야겠다는 생각이 드네요.

 

아슈와간다 권장량

아슈와간다는 사람마다 다를 수 있겠지만, 일반적으로는 하루에 300~500mg의 뿌리 추출물을 복용하는 것이 권장되고 있습니다. 복용량은 개인의 체중, 건강 상태, 나이 등에 따라 달라질 수 있으므로, 처음 복용 시에는 낮은 용량부터 시작하여 증상에 따라 조절하는 것이 좋습니다. 만약 질병이 있거나 무언가를 치료 중인 상황이라면 아슈와간다를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담하고, 제품의 사용 방법과 복용량을 정확하게 확인하는 것이 좋겠습니다.

아슈와간다는 비타민, 오메가3처럼 약품이 아닌 영양제입니다. 무언가를 치료하는 목적보다는 건강을 보조하기 위해 먹는 용도로 복용해야 하겠습니다. 읽어주셔서 감사합니다.