노화를 막아주는 과일 10가지

부드럽고 탱탱한 피부는 미와 건강의 상징이다. 그러나 나이가 들면서 노화가 진행되면 피부 탄력이 떨어지게 된다. 또한 기미, 주근깨 등이 생기기 시작한다. 지금부터 노화를 막아주는 과일 10가지를 알아보도록 하겠다.

1. 베리류

베리류는 딸기, 라즈베리, 블루베리, 아사이베리, 아로니아 등을 뜻한다. 베리류의 과일에는 항산화 성분과 다양한 비타민이 풍부하게 포함되어 있다. 항산화 성분은 체내의 활성산소를 없애 노화를 막는 효과가 있다.

또한 베리류의 과일은 콜라겐을 생성하는데 큰 도움을 준다. 베리류 과일을 먹으면 피부의 콜라겐을 더 많이, 더 오래 유지할 수 있다는 뜻이다. 콜라겐은 피부를 매끈하고 탱탱하고 부드럽게 만들어준다.

2. 석류

석류는 피부층을 재생하는데 큰 도움을 준다. 석류는 에너지를 생성하고 피부나 손톱, 머리카락, 각막을 건강하게 유지하게 해준다. 석류는 항산화 성분도 많이 함유하고 있고 비타민도 높아 노화를 막아주는 최고의 과일이다.

3. 아보카도 

아보카도는 비타민 E와 B가 특히 많다. 비타민 B와 E는 콜라겐을 생산하고 피로를 회복하는데 필수적인 영양소이다. 즉 부드럽고 탄력있는 피부에 꼭 필요하다는 뜻이다.

또한 아보카도는 칼로리도 적으며 영양분을 흡수하는데도 효과적이다. 필수 영양소도 골고루 가지고 있어 슈퍼푸드로도 자주 선정되는 것이 아보카도이다.

4. 키위

키위는 노화를 막아주느 과일중 꼭 필요한 과일이다. 키위에는 항산화 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있어서 피부를 건강하게 유지할 수 있고, 주름이 생기는 것을 예방할 수 있다. 또한 피부 두깨나 탄력성을 향상시킬 수 있으며 콜라겐 생성을 촉진한다.

5. 수박

수박은 대부분이 수분일 정도로 수분 함량이 높다. 수박을 먹으면 몸에 수분을 제대로 공급해줄 수 있어서 피부를 촉촉하고 윤기나게 해줄 수 있다.

6. 바나나

바나나는 섬유질과 비타민B, C, 마그네슘 등이 풍부하게 들어있다. 이들은 활성 산소를 없애주고 피부를 탄력넘치고 젊게 만들어준다. 

7. 사과

하루에 사과 한개면 감기에 걸릴 일이 없다는 말은 굉장히 유명한 말이다. 이는 사과의 풍부한 비타민 덕분에 생긴 말인데 사과는 피부를 촉촉하게 해주고 몸의 독소를 해독하는 역할을 한다. 또한 사과의 비타민E는 활성 산소를 막고 주름이 생기는 것을 예방해준다.

8. 망고

망고는 수분 함유량이 높은 동시에 필수 비타민과 미네랄을 다 가지고 있다. 망고의 베타 카로틴은 피부 활기를 되찾아주고 윤기나게 해준다. 망고는 비타민 함량이 높아 피부의 기미나 여드름, 잡티를 없애는 것은 물론 예방까지 해준다.

또한 망고 껍질은 피부에 생긴 기미를 없애는데 특히 효과적이다. 망고 껍질을 활용하려면 껍질을 말리고 믹서기로 간다. 간 껍질을 그릭 요거트에 섞어 얼굴에 발라 팩을 하면 된다.

9. 파파야

파파야도 망고처럼 먹어도 되고 피부에 발라도 되는 과일이다. 파파야는 풍부한 비타민으로 유명한 과일로 파파야의 비타민 A는 각질을 제거하는데 도움을 준다. 비타민 E는 노화를 일으키는 활성 산소를 제거하는 효과가 있다. 또한 파파야는 콜라겐 합성을 촉진시키는 효과가 있어 콜라겐을 풍부하게 만들어준다.

10. 포도

레드 와인은 술중에서 거의 유일하게 건강에 좋은 술이다. 레드 와인의 재료인 포도 역시 동일한 이유로 건강에 좋은 영향을 준다. 즉 포도도 와인과 똑같은 효능이 있다는 말이다.

포도에는 항산화제와 비타민 C가 풍부하게 함유되어 노화를 막아주는 효과가 있다. 활성 산소로부터 몸의 세포를 보호해주고 주름이나 기미가 생기지 않도록 피부를 보호해준다.

포도에는 레스베라트롤이라는 영양소의 함량이 높은데 레스베라트롤은 피부를 재생하는데 매우 큰 도움을 주는 성분이다. 포도를 많이 먹으면 노화를 막아 아기같은 피부를 얻을 수 있다.

노화를 늦추고 젊고 건강하게 사는 것은 누구나 바라는 것이다. 또한 노화를 늦추고 건강한 삶을 사는 것은 생각보다 어렵지 않다. 돈이 많이 들지도 않고 시간이 많이 들지도 않는다.

가장 중요한 것은 실천하는 것이다. 이 글에서 소개한 과일들을 골고루 먹어보는 것을 추천한다. 이 리스트에서 제철 과일을 골라 먹는 것도 좋은 방법이다.