운동하기 싫은 사람들은 꼭 봐야 할 운동 방법들

 

운동은 건강한 삶을 위해 필수적으로 해야 하지만, 힘이 들어, 재미가 없어서, 부상이 무서워서, 시간, 경제적인 이유 등으로 하지 않는 분들이 많습니다. 그러나 의외로 운동으로 얻을 수 있는 건강의 이점은 챙기면서도 위의 리스크들을 해결할 수 있는 방법들이 있습니다. 

 

지금부터 전통적인 운동 방법을 대체할 수 있는 운동들을 소개해드릴텐데요. 본인의 상황에 맞춰서 시간이 부족하여 운동을 못하시는 분들은 시간을 절약할 수 있는, 재미가 없어서 운동이 하기 싫으신 분들은 재미를 챙길 수 있는 방법들을 선택하시면 되겠습니다.

 

 

1. 비디오 게임 하기

 

콘솔 게임기의 비디오 게임이 운동을 대체할 수 있습니다. 특히 코로나 시대가 된 이후로는 더욱 큰 주목을 받고 있습니다. 닌텐도의 링피트처럼 운동만을 위해 만들어진 게임은 물론이고 여럿이서 함께 춤을 출 수 있는 저스트 댄스가 대표적입니다. 이외에도 복싱, 줌바, 요가 등 다양한 게임들이 있습니다. 스쿼트로 몬스터를 무찌르다보면 건강과 재미를 한번에 잡을 수 있을 것입니다. '오큘러스 퀘스트2'와 같은 VR기기를 사용한 가상현실 게임 역시 운동을 대체할 수 있는 좋은 방법입니다.

 

 

2. 집안일 하기

 

체지방을 줄이는 가장 확실한 방법은 쉬지 않고 계속 움직이는 것입니다. 청소기로 바닥의 먼지를 치우거나 설거지를 할 수도 있고, 세차를 하거나 정원을 가꾸는 행동, 마트에 방문하여 생필품을 구매하는 행동 역시 체지방을 줄이는 목적을 가진 분들에게는 운동을 대체할 수 있는 좋은 방법입니다.

 

3. 동호회 가입하기

 

마음이 맞는 이들과 내가 좋아하는 것을 나누는 것만큼 즐거운 일이 있을까요? 본인이 가진 취미에 맞는 동호회를 가입하는 것도 좋은 방법입니다. 스포츠를 좋아하여 축구, 농구, 볼링, 탁구 같은 동호회를 들어가는 것은 금상첨화겠지요.

 

그렇다고 해서 스포츠 동호회만이 운동을 대체할 수 있는 것은 아닙니다. 그림 관련 동호회에 들어가도 동호회 사람들과 전시회를 구경가거나 함께 드로잉 재료를 구매하러 돌아다닐 수도 있는 것 처럼 말입니다. 사진 동호회에 가입하여 동호회 회원들과 사진 촬영을 위해 여행을 떠나는 것도 좋겠죠.

 

4. 인터벌 트레이닝

 

인터벌은 짧은 시간에 고강도의 운동을 하는 훈련 방법입니다. 인터벌은 체지방 소모는 물론 근력 증가, 근지구력, 심폐력 증가 등 운동에서 얻을 수 있는 거의 모든 장점들을 얻을 수 있습니다.

 

20초 동안 전속력 달리기, 사이클 타기를 한 후 1분 쉽니다. 이를 3회 정도 반복하면 끝인데요. 합쳐서 1분 정도의 최고 강도 훈련이지만 50분 동안 쉬지않고 조깅을 한 것과 동일한 수준의 효과를 볼 수 있습니다. 최고 강도 훈련을 준비하기 위해 웜업을 하고 훈련, 쉬는 시간까지 합쳐도 10분이면 되기에 짧은 시간안에 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

5. 걷기

 

무작정 걷는 것도 칼로리를 소모하기에는 좋은 방법입니다. 친구들과 여행을 가거나 가족과 산책을 갈 수도 있습니다. 여행을 떠나서 관광지에서 몇 시간동안 걷는 것도 좋은 방법입니다. 다만 걷기는 칼로리를 소모할 뿐이고 근력, 지구력 등에는 큰 도움이 되지 않습니다. 따라서 건강을 목표로 하기보다는 체지방 감량을 목표로 하시는 분들에게 알맞습니다.

 

6. 춤 추기

 

음악은 인간의 정서에 매우 큰 영향을 줍니다. 신나거나 본인이 좋아하는 음악을 들으며 춤을 추면 육체적인 부분은 물론이고 정서적으로도 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다. 춤은 인원 수, 공간의 제약을 적게 받습니다. 따라서 혼자 춤추고 싶을 때는 혼자서 추고, 여럿이서 춤을 출 때는 그에 맞춰 춤을 추면 됩니다. 댄스에는 다양한 장르가 있으니 배우고 싶은 춤이 있을 때는 학원을 등록하거나 동호회에 가입하여 배울 수도 있습니다.

 

7. 무술 배우기

 

다이어트 복싱은 오래전부터 많은 사랑을 받던 무술 훈련 방식 중 하나였죠. 다이어트 복싱은 물론 도구를 사용한 호신술을 배우거나 평소에 관심있던 주짓수, 킥복싱 같은 무술을 배우는 것도 좋은 운동이 될 것입니다. 웨이트 트레이닝처럼 힘들고 지루하지 않으면서도 운동을 할 수 있는 좋은 방법이 되겠죠.