[노화방지]NMN 이점, 부작용 및 복용량 (안티에이징), 제품 추천까지

현대 의학과 공중 보건의 발전 덕분에 세계 인구가 이전보다 더 오래 살고 있습니다. 유엔 경제사회부(DESA)의 2019년 세계인구전망(World Population Prospects 2019)에 따르면 80세 이상 인구는 향후 30년 동안 3배가 될 것이라고 합니다.

그러나 장수가 무조건 좋은 것은 아닙니다. 우리 몸은 나이가 들수록 쇠약해지며 질병에 걸리기 쉬워집니다. 이제 과학자들은 우리가 단순히 더 오래 사는 것 보다 젊음과 건강을 유지하는 비결을 연구합니다.

우리의 모든 세포는 세포 내부에서 NAD+로 더 잘 알려진 니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드라는 중요한 분자를 만듭니다. 우리 세포는 다양한 목적으로 NAD+를 사용하며, 그 중 가장 중요한 것은 세포가 기능하는 데 필요한 에너지를 생산하고 손상된 DNA를 복구하는 단백질을 활성화하는 것입니다. 원래는 나이가 들면 NAD+의 양이 감소합니다.

과학자들은 NAD+의 감소가 우리가 나이가 들면서 직면하는 많은 건강 관련 문제를 뒷받침한다고 합니다. 이는 우리가 NAD+의 손실을 막을 수 있다면 더 건강하게, 더 오래 살 수 있을 것이라는 뜻입니다.

우리가 건강한 수준의 NAD+를 유지할 수 있는 한 가지 방법은 우리 몸에 전구체인 니코틴아미드 모노뉴클레오티드(NMN)를 보충하는 것입니다. 모든 세포 화합물은 각 구성 요소가 다음 구성 요소의 전구체가 되는 공장 조립 라인과 유사한 방식으로 만들어집니다. NAD+를 더 많이 생산하려면 NMN과 같은 전구체가 더 필요합니다.

 

(정리 : NAD+는 우리 몸의 세포가 필요로 하는 에너지 생성 + 손상된 DNA 복구 역할을 합니다. 원래라면 NAD+는 나이가 들면서 자연스레 줄어듭니다. NMN을 먹으면 NAD+의 수준을 유지할 수 있게 됩니다.)

 

 

NMN의 잠재적 이점

일단 동물의 세포 안에 들어가면 NMN은 세포에 필요한 에너지를 제공하고 건강한 노화에 중요한 것으로 생각되는 NAD+ 생성에 관여합니다. NAD+는 또한 DNA의 무결성을 유지하는 단백질의 활성화에 중요한 역할을 합니다. 수많은 세포 과정에서 중심적인 역할을 하는 NMN의 잠재적인 이점은 거의 모든 신체 시스템으로 확장됩니다. 다음은 NMN의 대표적인 이점입니다.

혈관 건강 및 혈류 촉진

NMN은 혈관 경화, 산화 스트레스, 세포 분열을 지속하는 능력, 심지어 유전자 활성 변화와 같은 혈관 건강의 수많은 노화 관련 감소로부터 우리 몸을 보호하는 기능이 있습니다.

근육 지구력 및 강도 향상

우리의 골격근은 움직임, 균형 안정성 및 힘을 사용하기 위해 필요합니다. 골격근을 강하고 좋은 상태로 유지하려면 이 근육이 포도당과 지방산과 같은 주요 에너지 분자를 상당량 소비해야 합니다. NAD+는 이러한 분자를 대사하는 데 필요하기 때문에 우리는 근육에 NMN과 같은 구성 요소를 꾸준히 공급해야만 합니다.

실제로 연구에 따르면 장기간 NMN을 먹인 쥐는 명백한 부작용 없이 에너지 대사가 더 잘 이루어졌습니다. 근육의 건강은 나이가 들어감에 따라 더욱 중요해지고 NAD+의 자체 공급이 감소합니다.

심장 질환으로부터 보호

골격근이 휴식을 취하는 동안 심장은 쉬지 않습니다. 심장은 심각한 문제를 일으키지 않고는 속도를 많이 늦출 수도 없습니다. 따라서 심장의 에너지 요구량은 엄청납니다. 그리고 계속 작동하려면 가능한 모든 NAD+를 만들어야 합니다. 이것이 심장 세포에 NMN의 꾸준한 공급이 필요한 이유입니다.

비만 위험 감소

비만은 다양한 건강에 해로운 상태와 관련이 있으며 치료하기가 매우 어려울 수 있습니다. 비만과 당뇨병, 대사증후군과 같은 관련 질환에 대한 쉬운 치료법은 없습니다. 꾸준한 운동과 건강한 식단과 같은 생활 방식 조정이 가장 중요합니다. NAD+는 이 모든 것에 도움을 주기에 NMN 공급을 통하여 이러한 이점들을 얻을 수 있습니다.

쥐 연구에서 NMN은 노화와 건강에 많은 이점을 제공하는 것으로 나타난 칼로리 제한의 측면을 모방하는 효과를 나타냅니다. 그러나 칼로리 제한은 장기간 유지하기 어렵습니다. 식단을 통해 칼로리를 제한하지 않고도 다이어트와 같은 효과를 누릴 수 있음은 분명 큰 장점입니다.

DNA 복구 유지 관리 향상

 

NMN으로 만든 NAD+는 시르투인이라고 불리는 단백질 그룹을 활성화합니다. 시르투인은 UV 방사선과 같은 DNA 변경 물질(돌연변이원)에 의해 지속적으로 공격을 받고 있는 DNA 무결성을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 세포가 분열할 때마다 염색체의 맨 끝에 있는 DNA가 조금씩 짧아집니다. 특정 시점에서 이것은 우리의 유전자를 손상시키기 시작합니다. 시르투인은 과학적으로 텔로미어로 알려진 말단 부분을 안정화시켜 이 과정을 느리게 막아줍니다.

시르투인은 NAD+에 의존하기 때문에, 예전부터 NAD+ 부스팅 방법을 통해 시르투인 활성화를 향상시키려는 노력이 있어 왔습니다. 실제로 최근 몇 가지 연구에 따르면 쥐에게 NMN을 먹이면 시르투인이 활성화되고 보다 안정적인 텔로미어가 생성된다는 것이 입증되었습니다.

미토콘드리아 기능 증가

미토콘드리아는 세포의 발전소 역할을 합니다. 즉, 미토콘드리아는 우리가 먹는 음식의 분자를 세포가 사용하는 에너지로 변환하는 역할을 합니다.

신진대사의 핵심에는 NAD+가 있습니다. NAD+가 없으면 미토콘드리아는 신진대사를 할 수 없고 세포는 에너지 없이 남아 죽음에 이르게 됩니다. 또한 NAD+의 손실로 인한 미토콘드리아 기형은 알츠하이머와 같은 신경 장애에도 영향을 미칠 수 있습니다. 쥐를 대상으로 한 연구에 따르면 NMN 보충제가 일부 미토콘드리아 기능 장애를 해결한 것으로 나타났습니다.

인간 소비에 대한 권장 복용량

동물 연구에 대한 연구에 따르면 NAD+ 수치가 증가하면 심장 질환, 당뇨병 및 신경 퇴행과 같은 다양한 연령 관련 질병을 역전시킬 수 있습니다. NMN을 복용하여 분자를 부스트하면 효모, 벌레 및 생쥐의 수명이 연장되었다는 결과가 있습니다. NMN의 동물에서 NAD+ 강화 능력과 건강 기간 촉진 특성은 과학자들로 하여금 분자의 치료 가능성을 믿게 했습니다. 이미 과학자들은 NMN이 안전한지, 얼마나 섭취해야 하는지, 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 이해하기 위해 임상 시험을 시작하고 있습니다.

NMN의 안전성에 대한 임상시험

국제 연구원 팀은 분자의 안전성을 조사하기 위해 일본에서 NMN에 대한 최초의 인간 임상 연구를 실행했습니다. 1상 임상 시험의 규모는 작았지만 연구에서는 최대 500mg의 NMN 경구 투여 용량이 사람에게 안전하다는 것을 보여 잠재적인 치료 전략을 시사했습니다. 결과는 2019년 11월 내분비 저널에 게재되었습니다.

식이 보충제로서의 NMN의 안전성은 FDA 승인을 받은 여러 임상 시험에서 입증되었습니다.

세계보건기구(WHO)에 등록된 다른 임상시험에서도 NMN의 안전성과 효능을 조사하고 있습니다. 미국에서는 Washington University School of Medicine의 연구원들이 1일 250mg의 용량으로 NMN이 심혈관 및 대사 건강에 미치는 영향을 테스트하기 위한 임상 시험을 진행하고 있습니다. 보스턴에 있는 Brigham and Women’s Hospital의 또 다른 임상 연구에서도 보충제가 신체에 미치는 영향과 부작용이 있는지 테스트하고 있습니다.

연구자들은 인간에 대한 효율적인 복용량을 결정하기 위해 더 많은 연구를 수행해야 하지만 다른 NAD 부스터에 대한 임상 시험에 따르면 매일 1g의 경구 보충제가 건강한 중년 및 노년층의 NAD+ 대사를 자극할 수 있습니다.

과학자들은 NMN을 사용합니까?

임상 연구가 이미 진행 중이며 일부 과학자들은 노화에 대한 NAD+의 이점에 대해 충분히 확신하고 있는 상태입니다. 이러한 이유로 많은 이들이 이미 스스로 보충제를 복용하고 있습니다. 대표적으로 데이비드 싱클레어 교수가 있겠습니다.

 

노화를 연구하는 하버드 교수인 데이비드 싱클레어는 Joe Rogan Experience 팟캐스트에서 건강을 유지하고 노화를 예방하기 위해 NMN을 복용하는 것에 대해 이야기했습니다. 싱클레어 교수는 레스베라트롤, 메트포르민 및 아스피린을 포함한 다른 보충제와 함께 매일 1g의 NMN을 섭취한다고 밝혔습니다. 

NMN 보충의 부작용

현재 NMN(니코틴아마이드 모노뉴클레오타이드)의 부작용은 확실하게 밝혀지지는 않았습니다. 연구원들은  대부분의 연구를 설치류에 대하여 수행했으며 신진 대사, 뇌 기능, 간, 피부, 근육, 뼈 구조, 심장 건강, 생식, 면역 및 수명에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 장기간의 마우스 연구에서도 12개월의 개입 기간 동안 독성, 심각한 부작용 또는 증가된 사망률이 나타나지 않았습니다.

인간에 대한 NMN 단일 연구에서는 100, 250 및 500mg의 NMN을 단일 경구 투여가 안전함을 확인했습니다. NMN을 1회 경구 투여한 지 5시간 후 과학자들은 심박수, 혈압, 혈중 산소 수치 또는 체온의 변화를 발견하지 못했습니다. 혈액에 대한 실험실 분석은 정상 범위에 속하는 혈액 내 분자 4개 수준을 제외하고는 유의미한 변화를 나타내지 않았습니다. 이 연구는 또한 수면의 질을 측정했으며 NMN 섭취 전후에 차이가 없음을 발견했습니다.

과학자들은 부작용이 NMN 섭취로 인해 발생하는지 여부를 결정하기 위해 인간의 NMN 투여에 대한 추가 연구를 수행해야 합니다. 과학자들은 500mg 이상의 복용량을 살펴보고 부작용을 유발하는지 여부를 확인할 수 있습니다. 연구는 또한 NMN의 장기간 섭취가 부작용을 유발하는지 여부를 조사할 수 있습니다.

 

미래 NMN 연구

노화를 막는 것은 수천 년 동안 인류의 큰 관심사였으며 동서고금의 왕들은 이러한 방법을 찾기 위해 큰 비용을 지불하기도 하였습니다. 진시황과 불로초가 대표적인 이야기가 아닐까 싶습니다. 그러나 현대 사회에서는 노화를 막기 위해 탐험가들 대신 과학자들이 열심히 일하고 있으며 노화를 정복하는 것이 멀지 않은 미래임은 확실해 보입니다.

동물에 대한 연구는 NAD+-부스팅 및 노화 방지에서 NMN의 뛰어난 효능을 잘 보여주었습니다. 더 나아가서 이미 많은 과학자들은 인간에서 분자의 안전성과 효능을 조사하기 위한 임상 시험을 진행하고 있습니다. 이 과학자들의 궁극적인 목표는 사람들이 길고 건강한 삶을 살 수 있도록 노화를 늦추거나 멈추거나 심지어 역전시키는 치료법을 개발하는 것이라고 하니 응원을 하지 않을 수가 없겠습니다.

 

NMN을 얼마나 복용해야 하는가 작성글 : https://smartandfast.tistory.com/369

실제 복용 후기

 

 

 저의 경우도 몇 달 전부터 NMN을 복용하고 있습니다. 제가 복용하는 제품은 prohealth사의 NMN pro 300입니다. 캡슐 하나에 300mg이라 복용량을 조절하기도 쉬워 좋습니다. 해당 제품이 적당한 가격에 믿을만한 브랜드와 품질이라 개인적으로는 적극 추천하는 바입니다.

 

저는 나이가 많은 편은 아니기에 하루 600mg의 양을 복용하고 있습니다. 나이가 많은 분들은 500mg에서 1g의 양을 복용하는 것을 권장한다고 합니다.

 

경험을 바탕으로 한 팁을 드리자면 저의 경우 처음에 NMN을 단독으로 복용하였을 때 잠을 잘 시간이 전혀 아닌데도 잠이 오는 현상이 있었습니다. 구글링을 해보니 간이 부담을 받아 피로가 쌓여 그렇다고 하였습니다. 이후 TMG(Trimethylglycine)을 같이 복용하였더니 이러한 문제가 말끔하게 해결되었습니다. NMN을 섭취하실 때 피로 증상이 없더라도 TMG는 복용하시는 것을 꼭 추천드립니다.

 

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