숙취 해소하는 과학적인 방법

술을 마신 후 숙취에 시달리는 일은 어른이라면 누구나 겪어 보았을 경험입니다. 숙취는 몸의 수분이 부족할 때 일어나는 현상인데요. 알코올은 우리 몸에서 이뇨 작용을 촉진시키기 때문에 술을 마실수록 몸에서 수분이 빠져나가게 된답니다. 지금부터 숙취를 해소하는 방법들에 대해 알아보겠습니다.

 

 

수분 보충하기

 

수분을 보충하는 것만큼 확실한 숙취 해소 방법은 존재하지 않을 정도로 수분 보충은 중요합니다. 수분 보충 방법으로는 아래와 같은 것들이 있습니다.

 

1. 물 충분히 마시기

 

술을 마시는 도중 및 숙면 후 일어나자마자 물을 최대한 많이 마시는 것입니다. 깨끗하고 투명한 물을 마시는 것은 소화계를 진정시키며 수분의 부족함을 보충해주기에 반드시 지켜야할 숙취 해소 방법입니다.

 

자기 전에 물을 한 컵 마시거나 물을 미리 침대 옆에 가져다 놓고 아침에 일어났을 때 바로 마시는 것 역시 좋은 방법입니다.

 

2. 이온 음료 마시기

 

이온 음료는 스포츠 활동을 하면서 손실된 수분을 보충하기 위해 만들어진 음료입니다. 따라서 물과 마찬가지로 이온 음료는 몸에 부족한 액체와 에너지를 아주 효과적으로 보충해줍니다. 게다가 이온 음료는 탄수화물을 포함하고 있어 활동을 한 후에도 체력을 유지할 수 있게 도와줍니다.

 

 

 

3. 과일 먹기

 

과일 안에는 수분이 매우 많이 있으며 비타민과 미네랄 역시 들어있습니다. 게다가 과일은 간의 기능을 개선해주고 에너지 공급에도 좋습니다. 과일을 주스로 갈아 마시면 흡수율도 좋고 마시기도 편합니다. 과일은 비타민C가 많이 포함된 토마토, 오렌지 등이 특히 좋습니다.

 

4. 자주 음료 마셔주기

 

위에 언급된 물, 이온 음료, 과일 주스에서 마음에 드는 것을 지속적으로 마셔주면 좋습니다. 몸에 수분이 충분히 공급되면 자동적으로 음료를 마실 필요를 못 느끼게 될 것입니다. 그때까지 음료를 마셔주면 되겠습니다.

 

5. 카페인 섭취 피하기

 

숙취가 일어나는 원인은 이뇨 작용에 의해 수분이 몸에서 빠져나가는 것이 가장 큽니다. 카페인을 섭취하면 이뇨 작용에 의해 몸에서 수분이 빠져나갑니다. 따라서 카페인을 섭취하면 숙취 증상이 악화될 것입니다. 카페인 섭취는 피해주세요.

 

 

 

음식으로 숙취 해소하기

 

두 번째로는 음식을 먹어서 숙취를 해소하는 방법이 있습니다. 해당 방법들은 아래와 같습니다.

 

1. 계란 섭취하기

 

계란에는 알코올 섭취 후에 신체가 필요로 하는 아미노산인 시스테인이 풍부하게 함유되어 있습니다. 시스테인은 숙취를 유발하는 독을 분해시키는 역할을 합니다. 따라서 간에서 해독하지 못한 독을 분해해주기 때문에 숙취를 해결하는데 큰 도움을 얻을 수 있습니다. 계란은 완전 식품 중 하나로 원기 회복과 힘을 복돋는데 최고라고 볼 수 있습니다. 다만 너무 많이 먹거나 기름을 너무 추가하면 위에 부담을 줄 수 있으니 한 개에서 두 개 정도만 섭취하시는 것을 추천드립니다.

 

2. 칼륨이 포함된 식품 섭취하기

 

알코올을 마시고 이뇨 작용이 일어나 수분이 빠져나갈 때는 칼륨 역시 빠져나가게 됩니다. 칼륨이 우리 몸에서 빠져 나가게 되면 몸이 피곤하고 구역질이 나며 사지에 힘이 없어집니다. 우리가 흔히 생각하는 숙취 증상이 바로 여기에서 기인하게 되는 것입니다. 따라서 칼륨이 풍부한 음식을 먹어 보충하면 해당 증상을 개선할 수 있습니다. 

 

칼륨이 많이 포함된 식품은 바나나, 키위, 버섯, 감자 등이 있습니다.

 

3. 자극적이지 않은 탄수화물 섭취하기

 

숙취로 인해 위가 민감할 때는 자극적인 것보다 밋밋한 음식을 먹는 것이 좋습니다. 알코올을 섭취하고 나면 혈당이 낮아지게 되는데요. 탄수화물을 먹으면 알코올로 낮아진 혈당치를 다시 높히고 잃어버린 영양분을 재공급할 수 있습니다. 혈당을 회복하면 기력이 회복되고 피곤함을 덜어낼 수 있으며 인슐린이 분비되어 몸이 회복을 합니다. 다만 술을 마시면 위가 피로한 상태이니 자극적인 것들은 피하고 아무것도 바르지 않은 토스트처럼 밋밋한 맛의 탄수화물을 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

휴식으로 회복하기

 

마지막으로는 휴식을 통한 회복이 있습니다. 휴식을 통한 숙취 해소 방법으로는 아래와 같은 것들이 있습니다.

 

1. 충분한 숙면 취하기

 

잠이 보약이다. 라는 말이 있지요. 충분한 숙면을 취하는 것은 물론 알코올이 어느 정도 분해된 아침에 다시 숙면을 조금 더 취하는 것 역시 큰 효과가 있는 방법입니다.

 

2. 가만히 누워있지 않기

 

숙취 증상에 기분이 우울해져 황폐해진 상태로 침대나 소파에서 하루종일 시간을 허비하고 싶을 수도 있습니다. 하지만 이러한 마음을 떨쳐내고 다시 원래 삶으로 복귀하는 것이 긍정적으로 작용해 숙취 증상을 덜하게 만들 수 있습니다.