아보카도를 먹어야 하는 이유, 아보카도 효능 7가지

샐러드, 샌드위치에 심지어는 튀김까지 할 수 있는 아보카도는 멕시코가 원산지인 과일입니다. 아보카도는 지방 함량이 높음에도 불구하고 몸에 좋은 과일로 유명합니다. 우리나라에서는 비교적 비싼 가격에 속하지만 돈이 아깝지 않을 정도로 과일계의 슈퍼푸드 중 하나가 아보카도입니다. 물론 실제로도 10대 슈퍼푸드 가운데 하나로 선정이 된 적이 있습니다.

아보카도는 지방 함량 덕분에 열량이 높은 편입니다만, 아보카도의 특성상 적당히 먹어주는 것으로는 체중이 늘지 않습니다. 아보카도는 콜레스테롤(HDL)을 알맞게 조절하는 효능을 가지고 있습니다. 또한 아보카도는 섬유질이 굉장히 많으며 이외에도 다양한 종류의 비타민, 칼륨 등 약 20가지의 필수 영양소를 가지고 있습니다. 아래는 아보카도를 먹어야 하는 이유 7가지 입니다.

1. 콜레스테롤이 감소한다

아보카도에 들어있는 지방은 불포화 지방산이기 때문에 인체에 유해한 콜레스테롤이 들어있지 않습니다. 또한 인체에 유해한 콜레스테롤을 낮추어 주는 효능까지 가지고 있기 때문에 콜레스테롤을 관리하는데 가장 적합한 과일 가운데 하나입니다. 콜레스테롤이 적정수치까지 감소하게 되면 동맥경화, 고혈압, 뇌졸중 등의 심혈관계 질환에서 자유로워 질 수 있습니다. 

2. 두뇌가 건강해진다

아보카도는 다양한 종류의 천연 비타민들은 물론 풍부한 오메가3 지방산을 가지고 있습니다. 덕분에 전두엽 피질에 혈액 공급을 개선해주는 효과가 뛰어나기 때문에 두뇌 건강에 좋습니다. 특히 성장기나 노년기에는 두뇌의 건강이 특히 중요하기 때문에 아보카도를 섭취해주는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.

3. 빈혈을 예방해준다

아보카도는 비타민E와 철분이 특히 많습니다. 아보카도의 철분 함유량은 0.7g/100g 입니다. 아보카도는 모든 과일들 가운데 가장 높은 철분 함유량을 가지고 있는 과일들 중 하나이기 때문에 아보카도를 섭취하는 것만으로도 빈혈을 예방할 수 있습니다. 

4. 변비를 예방해준다

아보카도 한 개에는 섬유질이 하루 섭취 권장량의 50%가 들어있습니다. 따라서 아보카도를 두 개만 먹어도 식이섬유의 일일권장량을 모두 채우게 되는 것입니다. 또한 칼륨과 마그네슘도 풍부한데, 이들은 장이 수분을 잘 흡수하게 만들어줍니다. 따라서 적당량의 아보카도를 주기적으로 섭취하시게 되면 변비를 겪게 될 일은 거의 없을 것입니다.

5. 관절염을 예방해준다

아보카도에는 항염증제인 PFA가 많이 들어있습니다. PFA는 몸에 염증이 생기는 것을 사전에 차단해주는 역할을 합니다. 아보카도는 비타민D가 풍부한데, 이는 칼슘과 인의 흡수를 도와 골다공증을 예방해주고 뼈를 튼튼하게 해줍니다. 또한 아보카도의 비타민K는 뼈가 칼슘을 흡수하는데 도움을 주는 오스테오칼신을 합성하는 효과가 있습니다.

6. 다이어트에 효과적이다

아보카도는 지방 함량이 높지만, 불포화지방산이기 때문에 지방으로 축적되는 양이 적고 대부분은 에너지로 빠르게 소비가 됩니다. 아보카도를 섭취하게 되면 포만감이 상당히 높아지기 때문에 음식 섭취량도 줄일 수 있습니다. 아보카도에는 신진대사를 촉진하는 효능도 있기 때문에 적정량을 먹으면 체중을 감량하는데 큰 도움이 될 것입니다.

7. 정력을 강화해준다

아보카도는 멕시코를 포함한 중남미에서 정력에 좋은 과일로 유명합니다. 아보카도에는 엽산, 비타민B6, 비타민E가 풍부하게 들어있는데, 비타민B6는 남성 호르몬의 생성을 촉진하는 역할을 합니다. 또한 비타민E는 남성 성기능 강화에 중요한 역할을 합니다. 아보카도는 정력에 가장 좋은 과일이라고 보셔도 될 정도입니다. 따라서 정력에 신경쓰시는 분이시라면 아보카도는 최고의 선택이 될 것입니다.