엉덩이 근육의 중요성 엉덩이 운동 해야하는 이유

요즘은 '엉짱'이라는 유행어가 있을 만큼 남녀노소를 불문하고 엉덩이의 라인에 큰 관심이 쏟아지는 시대입니다. 실제로 여러 건강 채널들에서 엉덩이 근육의 중요성을 집중적으로 다루기도 합니다. 

실제로 엉덩이는 우리 몸에서 가장 중요한 부위입니다. 특히 엉덩이 근육은 골반의 모양을 잡아주어 올바른 신체 밸런스, 근육 성장은 물론 혈액 순환과 코어 근육을 담당하고 있습니다. 이러한 이유로 엉덩이 근육은 우리 몸의 건강에 가장 직접적으로 영향을 주는 근육이며 가장 중요한 근육입니다.

일본의 저명한 정형외과 의사 다케우치 마사노리는 '중년 건강 엉덩이 근육이 좌우한다'라는 책을 썼는데 이 책에는 엉덩이 근육이 사라지게 되면 행복한 노후는 불가능하다는 것을 내내 강조합니다. 인간은 40세가 되면 자연적으로 근육이 줄어들게 되는데 등근육과 복근, 엉덩이 근육과 허벅지 근육이 대표적입니다.

엉덩이 근육이 사라지게 되면 낙상사고가 일어날 확률이 70%나 되고 이는 타박상, 골절상은 물론 죽음에 이를수도 있는 사고입니다. 또한 노년층이 낙상 사고를 당할 경우 대퇴골 경부 골절 환자의 20%가 1년이내 사망하고 5년 이내 50%가 사망한다는 연구 결과가 있습니다. 이는 암환자보다 5년 생존률이 낮은 결과입니다. 

이러한 결과가 나오는 이유는 약해진 엉덩이가 몸의 중심을 제대로 잡아주지 못해 낙상사고를 당하게 되면 '가장 많이 다치는 곳이 엉덩이라서' 입니다. 약해진 엉덩이가 낙상 사고로 인한 충격을 다 받아주면 말그대로 부서져버리고 이는 걷고 뛰는 것은 물론 서거나 앉는 것도 혼자서는 못할 정도의 몸상태가 되는 것입니다.

엉덩이 운동을 통하여 엉덩이 근육을 단련하면 병을 치유할 수도 있습니다. 특히 심장질환, 변형성 무릎 관절증, 요실금, 척추 관련 질병 등에서도 효과가 있고 알츠하이머나 파킨슨병의 재활에도 가장 많이 신경쓰는 근육이 엉덩이 근육입니다.

엉덩이 운동을 하면 허리라인이 날씬해보이고 힙업된 엉덩이를 가질 수 있기 때문에 여성분들이 특히 열심히 하시는 운동입니다. 많은 사람들이 엉덩이의 대부분이 지방으로 이루어져 있다고 생각하십니다. 물론 엉덩이에 지방이 많은 것은 맞지만 엉덩이의 대부분은 근육입니다. 

운동을 통하여 엉덩이 근육을 단련시키면 여러 효과를 볼수 있습니다.

엉덩이가 튼튼하면 생기는 효과 5가지

1. 허리 근력 강화

엉덩이 근육은 허리와 직접적인 관계가 있습니다. 엉덩이 근육은 허리를 잡아주고 지지해주기 때문에 허리의 통증을 줄이고 허리를 튼튼하게 하려면 엉덩이 근육을 강화하는 운동을 해야합니다. 나이가 드신 어르신들이 허리가 굽는 현상은 약해진 엉덩이 근육에 의해서 발생하는 것입니다.

2. 무릎통증 완화

엉덩이 근육은 무릎과도 직접적인 관계가 있습니다. 사람이 걸을 때는 놀랍게도 대부분의 운동이 엉덩이에서 이뤄지기 때문입니다. 정상적인 경우라면 걸음을 걸을 때 엉덩이의 비중이 제일 크고 그 다음이 다리입니다. 

그런데 엉덩이 근육이 약해지면 엉덩이 근육이 하지 못하는 일만큼 다리가 해내야 하기 때문에 무릎에 부하가 생기는 것입니다. 따라서 엉덩이가 튼튼한 사람은 무릎이 받는 부하를 줄여 통증을 완화시킬 수 있는 것입니다.

3. 운동신경 향상

엉덩이는 몸의 무게중심입니다. 즉 몸의 중심을 잡아주고 허리를 고정시키고 좌우의 밸런스를 유지하는 역할을 하는 것이 바로 엉덩이라는 뜻입니다. 실제로 야구선수가 공을 던질때나 방망이를 휘두를 때 가장 많이 사용되는 근육이 엉덩이라는 연구 결과는 이미 유명합니다.

엉덩이 근육은 평상시의 간단한 활동부터 전력을 다해서 힘을 써야하는 상황에서까지 모든 활동의 기둥과 같은 역할을 하기 때문에 스포츠에서는 물론 등산이나 조깅등의 가벼운 활동에도 빠질 수 없는 것입니다.

4. 성인병 예방

우리 몸에서 쓰고 남은 에너지는 제일 먼저 간에 저장이 됩니다. 간에 저장되고 남은 에너지는 근육에 저장이 됩니다. 엉덩이 근육은 우리 몸 전체에서 가장 큰 근육중 하나이기에 많은 에너지를 저장할 수 있습니다.

또한 근육량이 많으면 수축, 이완하는데 필요한 혈액이 많아지면서 혈액 순환이 원활하게 되고 신진대사가 활발해집니다. 

지금까지 엉덩이가 얼마나 대단한 역할을 하는지 알아보았습니다. 이 글을 다 읽으셨으면 지금이라도 당장 운동하러 뛰어나가고 싶으시겠지만 처음부터 무리한 운동을 하시는 것은 좋지 않습니다. 처음에는 가볍게 생활 습관을 바꿔서 건강을 찾으시고 가벼운 운동부터 차근차근 올라가시는 것을 추천드립니다.