수근관 증후군 통증을 완화시키고 회복해주는 요가자세 5가지

수근관 증후군은 흔히 손목 터널 증후군, 손목굴 증후군으로 유명한 증후군입니다. 수근관 증후군은 잘못된 자세로 장시간 손목을 유지하고 손을 사용할 때 주로 발생합니다. 대표적으로는 역시 마우스를 오래 사용하는 경우가 있습니다. 마우스를 사용하려면 손목이 위로 꺾이게 되는데 이 상태에서 손가락을 아래로 움직이면 정말로 큰 무리가 가기 때문입니다. 이외에도 스마트폰을 오래 사용하거나 키보드를 오래 두드리는 등 컴퓨터를 포함한 전자 기기의 사용 시간이 늘어나면서 매우 흔한 증후군이 되고 있는 것이 수근관 증후군입니다.

수근관 증후군은 정중신경에 염증이 생길 때 발생합니다. 정중신경은 손의 여러 부위가 움직이고 느낄 수 있도록 해주는 손에서 매우 중요한 신경입니다. 수근관 증후군은 특정한 감염이나 비만, 손목의 물리적인 상처 등 다양한 원인에 의해서 발생할 수 있습니다. 수근관 증후군의 대표적인 증상으로는 통증, 손의 뻣뻣한 느낌, 따끔거림, 약해진 근력 등이 있습니다.

수근관 증후군의 경우 보통은 시간이 지나면 다시 나아지지만 일정 수준 이상으로 심각한 경우에는 수술을 필요로 하게 됩니다. 이러한 상황이 오는 것을 예방하기 위해서는 간단한 운동을 통하여 미리 예방하는 것이 가장 좋습니다. 지금부터 수근관 증후군 통증을 완화시키고 회복해주는 요가자세 5가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1. 마운틴 포즈(Mountain Pose)

마운틴 포즈는 요가의 가장 기본이 되는 자세입니다. 그럼에도 불구하고 손목 건강에는 아래의 운동들과 비교했을 때 전혀 밀리지 않습니다. 

운동 방법은 간단합니다. 깊게 숨을 들이쉬고 발가락과 뒤꿈치를 바닥에 대고 일자로 섭니다. 손가락을 쫙 펴고 아래로 내려 손을 바닥에 댑니다. 몸의 무게 중심을 두 발에 잘 나눠주고 다리를 쭉 펴 다리 뒤쪽을 스트레칭 해줍니다. 허리를 바르게 펴고 숨을 내뱉은 후 부드럽게 몸을 일으키면 됩니다.

2. 카우 포즈(Cow Pose)

카우 포즈는 어깨와 가슴을 풀어주는 요가 자세입니다. 이 자세는 허리 근육을 풀어주고 몸을 올곧게 해주며 손목의 스트레스를 풀어주는 효과가 있습니다. 

운동 방법은 매트에 앉아서 다리를 꼬아 한쪽 발뒤꿈치가 다른쪽 엉덩이에 닿게 해줍니다. 반대 다리도 똑같이 해서 다리를 최대한 꼬게 해줍니다. 아래에 깔린 다리쪽의 손이 아래로 나머지 손이 위로 가게 하여 등 뒤에서 깍지를 껴줍니다. 이 자세를 15~20초간 유지하시고 풀어주면 됩니다.

3. 보우 포즈(Bow Pose)

보우 포즈는 스트레칭에 효과적인 요가 자세로 긴장된 근육을 풀어주는 효과가 있습니다. 특히 손목의 근육을 올바르게 잡아주고 단련해주는 효과가 있어 수근관 증후군에는 최고입니다. 

운동 방법은 엎드려 누워 이마를 바닥에 대고 팔은 몸의 옆에 내려둡니다. 숨을 깊게 들이마시며 다리를 뒤쪽으로 구부리고 양 발목을 손으로 잡아줍니다. 머리, 가슴, 허벅지를 바닥에서 들어올려 몸을 아치형으로 만들어줍니다. 이 자세를 15~20초간 유지해주고 풀어주면 됩니다.

4. 이글 포즈(Eagle Pose)

이글 포즈는 요가에 관심이 없는 분들도 TV나 인터넷에서는 한번쯤은 보셨을 자세입니다. 이 자세 역시 수근관 증후군을 해결하는데 최고의 자세입니다. 

운동 방법은 평평한 장소에서 바르게 서줍니다. 이후 한쪽 다리를 들고 달지 않은 다리는 구부려줍니다. 구부린 다리 위에 들어올린 다리를 올려줍니다. 지탱하고 있는 다리와 같은쪽의 팔을 위로 나머지 팔을 아래로 해서 두 팔을 꼬아줍니다. 이때 중요한 것은 손목과 허리를 일자로 쭉 펴주셔야 합니다. 15~20초간 유지하고 풀어주면 됩니다.

5. 플레이어 포즈(Prayer Pose)

플레이어 포즈는 몸과 마음을 이완시키는데 최고의 자세입니다. 스트레스와 통증을 가라앉히는 효과가 있어 수근관 증후군에 큰 도움이 될 것입니다.

운동 방법은 바닥에 앉아 기도하듯이 손바닥을 맞댑니다. 이 자세로 1분 정도 유지하시면 됩니다. 

여기 있는 모든 자세들이 수근관 증후군을 해결하는데 매우 효과적인 요가 자세들입니다. 전혀 어렵지도 않고 시간도 조금만 들어가도 되니 수근관 증후군이 있으신 분들은 한번 해보시길 바랍니다. 지금까지 수근관 증후군 통증을 완화시키고 회복해주는 요가자세 5가지였습니다.